Детям, которые умеют управлять своими эмоциями, проще учиться, общаться и преодолевать трудности. Из них вырастают более успешные, счастливые и уверенные в себе взрослые. Собрали рекомендации, как развивать в ребенке эмоциональный интеллект.
Первый шаг, который нужно сделать взрослым
Учимся понимать свои эмоции
Как практиковать самому
Как научить ребенка различать эмоции
Как выражать свои чувства
Как научить ребенка справляться с негативными эмоциями
Три инструмента работы с эмоциями, которые понравятся детям
Тематические настольные игры
Книги и практические тетради про эмоции
Творчество
Увеличить изображение
Управлять эмоциями — это навык, которому можно обучить ребенка. Чем раньше начать этим заниматься, тем лучше. Источник: Shutterstock Alt=научить ребенка справляться с эмоциямиУправлять эмоциями — это навык, которому можно обучить ребенка. Чем раньше начать этим заниматься, тем лучше. Источник: Shutterstock
Первый шаг, который нужно сделать взрослым
Тут как в самолете — «сначала маску на себя, потом на ребенка». Чтобы научить детей справляться с эмоциями, нужно самому уметь это делать.
В нашей культуре многие взрослые не привыкли делиться чувствами. Они игнорируют и подавляют свои переживания, особенно если они неприятные. Часто сами не понимают, что чувствуют сейчас и почему реагируют именно так.
А дети берут пример с родителей. Можно бесконечно рассказывать, как правильно, но если сами поступаете иначе — толку будет мало.
Вот типичная ситуация. Мама вдруг начинает отвечать ребенку с раздражением, но сама этого не замечает. На самом деле она просто устала. Ей бы прислушаться к своим ощущениям, осознать их и выразить чувства без срыва на близких.
Но она к такому не привыкла. И ребенку тоже будет сложно проживать собственные негативные эмоции и при этом не обижать окружающих.
Так что в первую очередь работаем над собой. И тогда у вас точно получится научить ребенка справляться с эмоциями.
Учимся понимать свои эмоции
Чтобы управлять своими чувствами, важно их отслеживать, замечать смены настроения и отличать эмоции друг от друга. А главное — распознавать, что вы ощущаете, в мельчайших оттенках.
Для такой способности даже есть особый термин — эмоциональная гранулярность. Когда она развита, вы точно можете назвать эмоцию, которую сейчас ощущаете. Например, скажете не просто «мне грустно», а «я разочарован / тоскую / в отчаянии / сожалею о чем-то и т. д.».
Когда вы разбираетесь в собственных чувствах на таком уровне — будет легче понять, что испытывает сын или дочь и как научить ребенка справляться с этими эмоциями.
Как практиковать самому
Часто мы внимательны к своим чувствам, когда они сильные и яркие. Но важно прислушиваться к себе всегда, а не только в такие моменты.
Вот что поможет выработать такую привычку.
Ведите дневник от руки
Купите красивый блокнот и записывайте туда каждый день свои мысли, чувства и реакции на события, которые с вами происходят.
Практикуйте минутки осознанности
Поставьте напоминания на телефоне, например три-четыре в день. Когда зазвонит будильник, откладывайте дела и посвящайте пять минут саморефлексии — «что я сейчас чувствую и почему?».
Используйте специальные приложения
Такие программы помогают отслеживать свое состояние и присылают уведомления, чтобы вы делали это регулярно. Главный плюс — удобство и подсказки. В приложениях уже есть продуманные шаблоны, которые можно быстро заполнить, а телефон почти всегда у нас под рукой.
Например:
Mintalitea — электронный дневник эмоций. В нем можно фиксировать свои позитивные и негативные эмоции, оценивать их силу и следить, как часто появляются одни и те же чувства и реакции. А еще получать инсайты и прорабатывать ситуации.
Mind Tracker — трекер настроения. В приложении отмечаем события и эмоции, которые они вызывают в моменте, а потом отслеживаем, как они влияют на нас в будущем, и ведем график своего настроения.
Как научить ребенка различать эмоции
Вот что можно сделать, чтобы детям было проще понимать свои чувства.
Помогайте ребенку называть свои эмоции. Каждый раз, когда замечаете, что он радуется, расстраивается, удивляется, боится, — говорите об этом. Например, так: «Вижу, тебе обидно, что ребята не хотят с тобой играть», «Кажется, ты очень воодушевлен нашей поездкой в аквапарк и ждешь ее с нетерпением».
Читайте вместе книги, смотрите фильмы и мультфильмы и обсуждайте поведение героев. С детьми помладше анализируйте эмоции персонажей сами. У тех, кто постарше, спрашивайте: «Как ты думаешь, что чувствует персонаж? Почему он так поступил? А как бы ты ощущал и вел себя на его месте?»
Ваша задача — расширить «эмоциональный словарь» ребенка, чтобы со временем он мог сам точно определить, что чувствует.